सजग अभ्यास

सजग अभ्यास (deliberate practice) प्रशिक्षण का एक तरीका है जिसमें आप किसी गतिविधि को बार-बार दोहराने के बजाय किसी स्पष्ट रूप से परिभाषित कमज़ोरी पर काम करते हैं। यह अवधारणा मनोवैज्ञानिक एंडर्स एरिक्सन से आती है, जिनके संगीत, खेल और शतरंज के शीर्ष प्रदर्शन करने वालों पर किए गए शोध में पाया गया कि सिर्फ़ अनुभव से महारत नहीं आती। जो लोग सालों तक एक जैसी दिनचर्या दोहराते हैं वे आमतौर पर एक औसत स्तर पर अटक जाते हैं, क्योंकि दिमाग जब वही दोहराता है जो वह पहले से जानता है, तो कम ही नए संबंध बनाता है। सजग अभ्यास अभ्यास को प्रदर्शन से अलग करके इस पठार को तोड़ता है: आप वह अभ्यास नहीं करते जिसमें आप पहले से अच्छे हैं, बल्कि ठीक वही अभ्यास करते हैं जो आपको रोक रहा है।

सजग अभ्यास को चार तत्व परिभाषित करते हैं। पहला, एक सटीक उप-लक्ष्य, जैसे किसी खास तरह की खराबी को तेज़ी से पहचानना या एक निश्चित गति में एक ही गतिविधि पूरी करना। दूसरा, सत्र के दौरान पूरी एकाग्रता, जिससे अभ्यास लंबा और ढीला होने के बजाय छोटा लेकिन गहन रहता है। तीसरा, अपनी मौजूदा क्षमता से थोड़ा आगे जाकर प्रशिक्षण, ताकि गलतियाँ सामने आएँ और ठीक-ठीक दिखाएँ कि कमी कहाँ है। चौथा, तुरंत मिलने वाली फ़ीडबैक जो सुधार को सीधे प्रयास से जोड़ती है, ताकि गलत आदतें या गलतफहमियाँ जड़ न पकड़ पाएँ।

यह अवधारणा एलीट खेल और संगीत में शुरू हुई, लेकिन यह ट्रेड्स, विनिर्माण और नॉलेज वर्क पर भी उतनी ही अच्छी तरह लागू होती है। एक वेल्डर किसी कठिन जोड़ पर वेल्ड की गुणवत्ता का सजग अभ्यास कर सकता है, एक मैनेजर किसी कठिन फ़ीडबैक बातचीत का सजग अभ्यास कर सकता है। चूँकि सजग अभ्यास मेहनत-भरा होता है और उस पल में शायद ही मज़ेदार लगता है, इसे आमतौर पर बाहरी संरचना चाहिए होती है, एक कोच, एक चेकलिस्ट, या ऐसा मेट्रिक जो प्रगति को दिखाई दे। इस संरचना के बिना, सजग अभ्यास जल्दी ही सामान्य दोहराव में बदल जाता है।