Latihan Sengaja

Latihan sengaja (deliberate practice) adalah cara berlatih di mana kamu mengerjakan kelemahan yang didefinisikan dengan jelas, bukan sekadar mengulang suatu aktivitas berkali-kali. Konsep ini berasal dari psikolog Anders Ericsson, yang penelitiannya terhadap para pencapai puncak di bidang musik, olahraga, dan catur menemukan bahwa pengalaman saja tidak menciptakan penguasaan. Orang yang menjalankan rutinitas yang sama selama bertahun-tahun biasanya mandek di level menengah, karena otak membentuk sedikit koneksi baru ketika terus mengulang apa yang sudah diketahuinya. Latihan sengaja memecahkan kebuntuan itu dengan memisahkan latihan dari kinerja: kamu tidak berlatih apa yang sudah kamu kuasai, melainkan berlatih tepat pada hal yang menahanmu.

Empat elemen mendefinisikan latihan sengaja. Pertama, subtujuan yang presisi, seperti mengenali jenis cacat tertentu lebih cepat atau menyelesaikan satu gerakan dalam waktu yang ditetapkan. Kedua, konsentrasi penuh selama sesi latihan, yang membuat latihan singkat namun intens, bukan panjang dan santai. Ketiga, berlatih sedikit di atas kemampuan saat ini, sehingga kesalahan muncul ke permukaan dan mengungkap dengan tepat di mana celahnya. Keempat, umpan balik langsung yang menghubungkan koreksi langsung dengan upaya yang dilakukan, sehingga kebiasaan salah atau kesalahpahaman tidak sempat mengakar.

Konsep ini berasal dari dunia olahraga dan musik elite, tetapi berlaku sama baiknya untuk bidang kerajinan, manufaktur, dan pekerjaan pengetahuan. Seorang tukang las bisa sengaja berlatih kualitas pengelasan pada sambungan yang sulit, seorang manajer bisa sengaja berlatih percakapan umpan balik yang berat. Karena latihan sengaja membutuhkan usaha dan jarang terasa menyenangkan saat dijalani, biasanya dibutuhkan struktur dari luar, seorang pelatih (coach), daftar periksa, atau metrik yang membuat kemajuan terlihat. Tanpa struktur itu, latihan sengaja cepat merosot kembali menjadi sekadar pengulangan biasa.